Burnout már gimiben/egyetemen?​ - korai kiégés

Tünetek és megelőzés, amiről nem beszélünk eleget 

Mi az a burnout?

 Tipikus tünetek – Mikor gyanakodj?

 Miért fordul elő már ilyen fiatalon?

 Hogyan előzd meg?

És ha már megtörtént?

Összefoglalás

A burnout nem csak a 40 órát túlórázó alkalmazottakat érinti. Diákként is ki lehet égni. Sőt: egyre több középiskolás és egyetemista éli át a mentális és fizikai kimerülés jeleit, anélkül, hogy tudná, mi történik vele. Az állandó teljesítménykényszer, a folyamatos rohanás, a „még ezt is el kell intéznem” életérzés lassan felemészti az energiát, csak épp nem egyik napról a másikra. Először csak nehezebb felkelni. Aztán eltűnik a motiváció. Végül már az is fárasztó, ami régen örömet adott.

A burnout nem mindig hangos. Gyakran csendben kezdődik, fáradtsággal, halogatással, egyre gyakoribb „mindegy” érzéssel. És ha nem vesszük komolyan, idővel teljes apátiába csúszhat.

A burnout (kiégés) egy hosszabb távon fennálló fizikai, érzelmi és mentális kimerültségi állapot, amit tartós stressz és túlterheltség vált ki. Diákként ezt nem mindig a munka, hanem a teljesítménykényszer, a túl magas elvárások, vagy a kontroll elvesztése okozza.

-Krónikus fáradtság (akkor is, ha aludtál)

-Motiváció hiánya (pedig régen szeretted a tantárgyat)

-Cinikus, közönyös hozzáállás („Úgyse számít.”)

-Koncentrációs zavarok (szétszórtság)

-Érzelmi labilitás (könnyen sírsz, ingerült vagy)

-Testi tünetek (fejfájás, alvásproblémák, gyomorfájás)

Ha ezek közül több is hosszabb ideje jelen van az életedben, lehet, hogy nem csak “sok a tanulnivaló”, lehet, hogy ki vagy égve.

–Állandó megfelelési kényszer (szülők, tanárok, saját elvárások)

-Túlvállalás: suli + különórák + munka + szociális élet

-Nincs pihenőidő, csak következő határidő

-A közösségi média nyomása: „Mások ennyit elértek, én meg…?”

-Az az érzés, hogy nem te irányítasz

Ne akkor foglalkozz vele, amikor már teljesen elfogyott az energiád. Figyelj a testedre, a hangulatodra, ha nem vagy önmagad, állj meg egy pillanatra.

Nem kell mindenből ötös. Nem kell minden projekthez odatenni magad 110%-kal. A „jó elég” néha több, mint elég.

Időt szakítani a semmittevésre nem lustaság, hanem mentális karbantartás. Egy délután offline, vagy egy random hétköznapi séta: megfizethetetlen.

Nem kell edzőterem. Egy laza kocogás, 15 perc jóga, a mozgás fizikailag oldja a stresszt.

Tanár, barát, szülő, vagy ha kell, iskolapszichológus. A kiégés nem ciki. Az elfojtás viszont veszélyes.

A burnoutból való kilábalás nem egyik napról a másikra megy. De lehet belőle újraépítkezni. Kezdj apró lépésekkel:

-Tűzz ki egyetlen célt naponta, nem kell lista

-Hagyd abba a „hasznosnak kell lennem” mantrát

-Adj magadnak engedélyt: most nem 100%-on működsz, és ez oké

A tanulás fontos. A teljesítmény is. De a lelki egészséged még fontosabb. Diáknak lenni nem versenyfutás, hanem fejlődési folyamat. Ha figyelsz magadra, nem csak eredményesebb leszel, hanem kiegyensúlyozottabb, boldogabb is.

Néha a legnagyobb teljesítmény az, ha kimondod: „Most pihenek.”

Nézz körül az aktuális diákmunka-lehetőségek között, és találd meg azt a munkát, amely a legközelebb áll hozzád!

Hogyha pedig felnőtt munkaerőre lenne szükséged, kattints ide!