Tünetek és megelőzés, amiről nem beszélünk eleget
A burnout nem csak a 40 órát túlórázó alkalmazottakat érinti. Diákként is ki lehet égni. Sőt: egyre több középiskolás és egyetemista éli át a mentális és fizikai kimerülés jeleit, anélkül, hogy tudná, mi történik vele. Az állandó teljesítménykényszer, a folyamatos rohanás, a „még ezt is el kell intéznem” életérzés lassan felemészti az energiát, csak épp nem egyik napról a másikra. Először csak nehezebb felkelni. Aztán eltűnik a motiváció. Végül már az is fárasztó, ami régen örömet adott.
A burnout nem mindig hangos. Gyakran csendben kezdődik, fáradtsággal, halogatással, egyre gyakoribb „mindegy” érzéssel. És ha nem vesszük komolyan, idővel teljes apátiába csúszhat.
Mi az a burnout?
A burnout (kiégés) egy hosszabb távon fennálló fizikai, érzelmi és mentális kimerültségi állapot, amit tartós stressz és túlterheltség vált ki. Diákként ezt nem mindig a munka, hanem a teljesítménykényszer, a túl magas elvárások, vagy a kontroll elvesztése okozza.
Tipikus tünetek – Mikor gyanakodj?
-Krónikus fáradtság (akkor is, ha aludtál)
-Motiváció hiánya (pedig régen szeretted a tantárgyat)
-Cinikus, közönyös hozzáállás („Úgyse számít.”)
-Koncentrációs zavarok (szétszórtság)
-Érzelmi labilitás (könnyen sírsz, ingerült vagy)
-Testi tünetek (fejfájás, alvásproblémák, gyomorfájás)
Ha ezek közül több is hosszabb ideje jelen van az életedben, lehet, hogy nem csak „sok a tanulnivaló”, lehet, hogy ki vagy égve.
Miért fordul elő már ilyen fiatalon?
–Állandó megfelelési kényszer (szülők, tanárok, saját elvárások)
-Túlvállalás: suli + különórák + munka + szociális élet
-Nincs pihenőidő, csak következő határidő
-A közösségi média nyomása: „Mások ennyit elértek, én meg…?”
-Az az érzés, hogy nem te irányítasz
Hogyan előzd meg?
- Tanuld meg felismerni a jeleket
Ne akkor foglalkozz vele, amikor már teljesen elfogyott az energiád. Figyelj a testedre, a hangulatodra, ha nem vagy önmagad, állj meg egy pillanatra.
- Állíts reális elvárásokat
Nem kell mindenből ötös. Nem kell minden projekthez odatenni magad 110%-kal. A „jó elég” néha több, mint elég.
- Legyen pihenőnapod, igen, kötelezően
Időt szakítani a semmittevésre nem lustaság, hanem mentális karbantartás. Egy délután offline, vagy egy random hétköznapi séta: megfizethetetlen.
- Mozogj rendszeresen
Nem kell edzőterem. Egy laza kocogás, 15 perc jóga, a mozgás fizikailag oldja a stresszt.
- Beszélj róla
Tanár, barát, szülő, vagy ha kell, iskolapszichológus. A kiégés nem ciki. Az elfojtás viszont veszélyes.
És ha már megtörtént?
A burnoutból való kilábalás nem egyik napról a másikra megy. De lehet belőle újraépítkezni. Kezdj apró lépésekkel:
-Tűzz ki egyetlen célt naponta, nem kell lista
-Hagyd abba a „hasznosnak kell lennem” mantrát
-Adj magadnak engedélyt: most nem 100%-on működsz, és ez oké
Összefoglalás
A tanulás fontos. A teljesítmény is. De a lelki egészséged még fontosabb. Diáknak lenni nem versenyfutás, hanem fejlődési folyamat. Ha figyelsz magadra, nem csak eredményesebb leszel, hanem kiegyensúlyozottabb, boldogabb is.
Néha a legnagyobb teljesítmény az, ha kimondod: „Most pihenek.”
Nézz körül az aktuális diákmunka-lehetőségek között, és találd meg azt a munkát, amely a legközelebb áll hozzád!
Hogyha pedig felnőtt munkaerőre lenne szükséged, kattints ide!
